L’indurimento del corpo

La tempra è un’attività associata alla mobilitazione di forze interne per migliorare la resistenza (immunità) del corpo agli effetti nocivi di vari fattori esterni.

L’effetto migliore per l’indurimento dell’organismo si ottiene utilizzando una varietà di procedure di indurimento.

È importante iniziare l’indurimento nella prima infanzia, quando la termoregolazione è in fase di formazione e i meccanismi di difesa immuno-biologica si stanno sviluppando. È importante iniziare l’indurimento dopo aver consultato il medico per scegliere i migliori metodi di indurimento considerando le peculiarità specifiche dell’organismo, e anche continuare la supervisione medica per scoprire i possibili effetti avversi.

Per un corretto indurimento dell’organismo è necessario utilizzare le procedure in complesso, seguendo i principi di gradualità, sistematicità e tenendo conto delle caratteristiche individuali dell’organismo. Se il corpo non è addestrato al freddo o ai cambiamenti improvvisi di temperatura, la sua reazione al freddo è un riflesso incondizionato. Questo porta a disturbi della termoregolazione e, di conseguenza, a brividi, ridotta immunità degli organi interni e rischio di malattie. La reazione di un organismo indurito ai cambiamenti di temperatura è completamente diversa, perché è condizionatamente riflessiva: la produzione di calore aumenta a causa della riduzione dei vasi cutanei e aumenta il flusso di sangue a tutti gli organi, aumenta il metabolismo. Il temperamento ha un carattere stagionale pronunciato. In primavera e in estate l’indurimento dell’organismo avviene spontaneamente, a causa di abiti leggeri e bagni in corpi d’acqua aperti. È necessario utilizzare le procedure di temperamento il più spesso possibile e il più a lungo possibile per allenare e aumentare la resistenza ai cambiamenti di temperatura e al loro abbassamento nel periodo autunno-inverno. Ma nella stagione fredda usiamo metodi di temperamento dell’aria, aria all’aperto, e più complessi: nuoto in un buco di ghiaccio (bagno dei trichechi), bagno di vapore russo seguito da immersione nella neve. L’indurimento si effettua secondo il principio dell’aumento graduale degli stimoli. Quindi, per esempio, iniziare immediatamente una procedura di contrasto è categoricamente impossibile. I guaritori raccomandano docce di contrasto, inzuppamento con acqua calda e fredda alternata, una combinazione di bagno di vapore russo con una piscina o neve, a seconda della stagione, solo nel secondo anno delle procedure di indurimento sistematico. Nel primo anno il trattamento si limita a bagni d’aria e di sole, sfregamenti, bagni a temperatura costante dell’acqua. Se l’effetto indurente dell’organismo non è sufficientemente fissato, viene rimosso. Così, quando le procedure vengono eseguite per 2-3 mesi, seguite dalla cessazione del temperamento del corpo scompare dopo 1-1,5 mesi. Durante le pause lunghe, le procedure di indurimento sono ricominciate dalle temperature originali dell’aria e dell’acqua. È molto importante prendere in considerazione le peculiarità individuali dell’organismo. Nei bambini è, in particolare, difetti cardiaci, anemia, asma. L’indurimento non dovrebbe essere fatto malato per completare il recupero, così come quelli con malattia renale cronica. Le persone che sono facilmente eccitabili hanno bisogno di procedure calmanti, come bagni d’aria e frizioni. I bagni di sole e d’aria sono esclusi. Le persone con una predominanza di processi inibitori raccomandavano procedure di irrigazione e contrasto, e i pigri – immersione subito dopo il sonno; calmi ed equilibrati – dopo gli esercizi del mattino.

Tipi di indurimento del corpo, procedure di indurimento

– Terapia dell’acqua, inzuppamento, sfregamento, docce di contrasto, bagni di vapore russi, ecc;
– Aeroterapia (fare bagni d’aria) – temperare attraverso l’esposizione prolungata all’aria fresca;
– Terapia solare – terapia del sole, indurimento attraverso l’abbronzatura e l’esposizione al sole;
– Camminare a piedi nudi.

Tutti questi metodi sono veramente popolari, molto popolari e, soprattutto, eccezionalmente efficaci in termini di effetto terapeutico. Il principio della terapia dell’acqua si basa sul fatto che l’acqua, avendo un’alta capacità termica, un’alta conducibilità termica e convezione, sciogliendo bene vari sali e gas, provoca cambiamenti chimici e biochimici benefici nel corpo quando agisce sul corpo attraverso i recettori nervosi della pelle. Esiste una grande varietà di metodi di idroterapia: inzuppare, pulire, camminare a piedi nudi, fare il bagno in corpi d’acqua aperti; impacchi bagnati; bagno di vapore russo; doccia di contrasto. Un’annaffiatura, come tutte le procedure d’acqua comuni, dovrebbe iniziare con una certa temperatura dell’acqua. La temperatura della pelle nella zona del cuore è presa come base: per i bambini – 35-36 ° C, per gli adulti – 33-35 ° C. Per i pediluvi, la temperatura è 1-2 °C più bassa. Durante la tempera la temperatura viene gradualmente ridotta: per i bambini sotto i 3 anni – a 26-24 ° C, per i più grandi – a 15-12 ° C. Per le procedure locali di acqua, piedi, schiena, pediluvi sono presi come base della temperatura delle parti esposte del corpo a circa 27-29 ° C e gradualmente ridotto a 12-10 ° C. La sera dopo il lavoro o da mezz’ora a un’ora prima di andare a letto, è necessario versare acqua fredda sul corpo o sui piedi fino a metà dello stinco. Potete usare una doccia o un mestolo, come preferite. Dopo una settimana o due versare sul tuo corpo ti darà un vero piacere, sentirai che in questo modo puoi liberarti della stanchezza, dell’agitazione e, in un certo senso, rinascere. Non c’è limite di tempo: 5, 10 secondi, 1 minuto – a seconda di come ti senti. Strofinamento – la procedura consiste nello strofinare delicatamente il corpo in parti con un pezzo di panno ruvido o una spugna di gomma imbevuta d’acqua. Iniziare con una temperatura di 1-2°C superiore a quella dell’inondazione. Abbassare gradualmente la temperatura dell’acqua, in modo simile alla procedura di inzuppamento. Come risultato, ci si sente caldi, rinvigoriti, rinfrescati e pieni di energia. Lo sfregamento aumenta la resistenza al raffreddore, aiuta con la stanchezza e l’esaurimento. Il bagno di vapore russo è un modo unico per risolvere quasi tutti i problemi di salute. Se per iniziare a vaporizzare nel bagno russo dalla vostra infanzia – di solito da 8-10 anni, da 12-14 anni si può avere procedure di contrasto, godendo in estate immersione in piscina o fiume dopo la cottura a vapore, e in inverno – immersione nella neve o asciugatura nella neve. Il bagno russo è molto buono se usato continuamente per tutta la vita, poiché l’organismo si abitua alla sensazione di vivacità e di sana estasi dopo la frustata con ramoscelli di betulla in combinazione con l’assunzione di procedure di acqua di contrasto. Generalmente la procedura viene eseguita secondo i propri sentimenti e il proprio stato di salute. Il bagno di vapore russo è categoricamente controindicato per i pazienti ipertesi e ischemici, quelli che soffrono di alcolismo e malattie renali, e i diabetici. Per prima cosa bisogna inumidire il corpo con acqua fresca a una temperatura confortevole, poi sedersi nella stanza del vapore per 3-10 minuti, salendo gradualmente dal basso verso un ripiano più alto. Dovresti iniziare a usare la scopa 1-2 mesi dopo aver iniziato le sessioni regolari di vaporizzazione. Il bagno di vapore russo aiuta non solo a perdere il peso in eccesso a causa dell’evaporazione di un po’ di umidità dal corpo, ma ha anche un effetto benefico sul fegato, sul sistema sessuale e sugli organi respiratori. Per la doccia di contrasto una persona entra in una vasca e versa acqua a una temperatura piacevole. Si fa poi il più caldo possibile, naturalmente senza scottarsi. Dopo 30-60-90 secondi, l’acqua calda viene interrotta e viene aggiunta un’acqua fredda. Dopo aver versato su tutto il corpo per 20-30 secondi o più, accendere di nuovo l’acqua più calda, versare su tutto il corpo e dopo un po’ avviare l’acqua fredda. Questa volta è meglio rimanere sotto la doccia fredda per un minuto o più. Poi di nuovo una doccia calda non molto lunga e una doccia fredda per finire. Tutte le parti del corpo dovrebbero fare la doccia senza rimanere in un posto per troppo tempo. In totale vengono utilizzati tre contrasti di acqua calda e fredda. Terminare sempre con acqua fredda. Ricordatevi di lavare il viso prima di raffreddare tutto il corpo.

Modello di doccia campione:

– caldo – per abituare il corpo;
– caldo – basta che si senta bene;
– freddo – 20-30 secondi o più;
– caldo – 20-40 secondi; – freddo – fino a un minuto o più;
– caldo – 20-60 secondi; – freddo – finché si sente bene.

Come per ogni nuovo trattamento, dovreste abituarvi gradualmente alla doccia di contrasto. In primo luogo, per 2-4 settimane, fate una doccia confortevole ogni giorno a una temperatura piacevole. Poi fare solo un contrasto e non stare sotto l’acqua fredda per molto tempo 5-10 secondi, dopo una settimana o due passare a due e poi a tre contrasti. A volte all’inizio si può ridurre la differenza di temperatura, cioè non versare acqua calda e fredda, ma acqua calda e fredda. Per “cullare” l’organismo molto malato, è consigliabile farlo. Ma quando si arriva alla sensazione di freddo si dovrebbe fare un salto improvviso e andare direttamente all’acqua ghiacciata. Si consiglia di fare una doccia di contrasto almeno una volta al giorno, al mattino. È meglio lavare il corpo due volte al giorno. Prima della doccia di contrasto, puoi fare una doccia di contrasto separata per la testa. Le docce di testa possono essere eseguite sotto il rubinetto: 3 cicli, finendo con acqua fredda. La doccia di contrasto con cautela dovrebbe essere iniziata con persone che soffrono di un’alterata fornitura di sangue al cervello, tromboflebite, ipertensione e vasospasmo. È molto utile camminare o correre a piedi nudi sul terreno almeno una volta al giorno, preferibilmente due volte al mattino e alla sera. In estate, in inverno, fuori stagione, con qualsiasi tempo – tutto l’anno. Soprattutto, la resistenza ai raffreddori aumenta, poiché i piedi sono collegati di riflesso alle nostre tonsille. Raffreddando i nostri piedi, stiamo indurendo la nostra gola. E le tonsille sono uno scudo immunitario che ostacola molte malattie. In secondo luogo, la rivitalizzazione degli organi interni. Pertanto, camminare a piedi nudi è benefico per le malattie del fegato, degli occhi, dello stomaco e del pancreas, dell’intestino, del cuore, dei polmoni, dei reni, ecc. In terzo luogo, stando a piedi nudi, scarichiamo l’elettricità statica accumulata. Di solito è possibile iniziare a camminare a piedi nudi senza alcuna preparazione speciale, anche se in inverno si consiglia di versare acqua fredda sui piedi per due o tre settimane. In estate, si può camminare quanto si vuole. In inverno, è meglio iniziare calpestando la neve e poi tornare indietro. Poi aumentate gradualmente il tempo, guidati dalle vostre sensazioni. Alla fine del primo inverno, si consiglia di portarlo a 2-5 minuti. Se fa molto freddo, è meglio camminare o correre, perché stare fermi può causare un congelamento all’inizio. Al ritorno, lavatevi i piedi solo con acqua fredda. La reazione del tuo corpo al freddo. Sotto stimoli di freddo forti e acuti, i termorecettori reagiscono all’irritazione attivando urgentemente la forma fisica e poi quella chimica della termoregolazione. Le regole principali della tempra. L’indurimento sistematico è un rimedio di salute provato e affidabile! Bagni d’aria. I bagni d’aria sono considerati le procedure più delicate e sicure. I bagni d’aria sono considerati il modo più sicuro per iniziare un condizionamento sistematico di tutto il corpo. Segreti delle procedure dell’acqua. Alta efficienza dell’impatto dell’acqua sul corpo dovuta al fatto che la sua capacità termica è 28 volte superiore a quella dell’aria. Il potere curativo dell’acqua è noto fin dall’antichità come mezzo collaudato per rafforzare la salute. Il potere di guarigione della luce del sole. La luce del sole ha un potere curativo davvero sorprendente, specialmente i raggi ultravioletti. Sotto l’influenza delle radiazioni aumenta il tono del sistema nervoso centrale, migliora il metabolismo e la composizione del sangue, attiva le ghiandole endocrine.

Indurimento dell’acqua ghiacciata. Se ben organizzato e in stretta osservanza delle norme igieniche, il bagno sistematico in acqua ghiacciata ha dimostrato di avere un effetto favorevole sulle persone: aumenta l’efficienza, riduce l’incidenza di influenza, mal di gola e altre malattie. Il futuro è nella medicina popolare, perché nella nostra epoca di stress e passioni, di ogni sorta di violazione dell’ambiente, niente può aiutare una persona quanto i metodi sviluppati dai tempi antichi: tempra, auto-allenamento, pulizia del corpo, alimentazione corretta, ecc. Dovresti usare questi metodi non solo di tanto in tanto o quando si avvicina una malattia, ma su base regolare. Allora la gioia e la felicità di sentirsi in salute non vi lascerà mai…