Sapere quali sono i tuoi obiettivi con l’attività fisica è essenziale per trovare quelli più adatti a te. Se vuoi avere un corpo tonico e muscoli esposti, sappi che l’allenamento della forza può essere il modo per farlo.

Questo tipo di esercizio di solito prevede carichi elevati e poche ripetizioni. Porta l’atleta al limite della forza e dell’esaurimento, cioè quando l’ultima ripetizione è difficile da finire. Vuoi saperne di più su cos’è l’allenamento della forza e quanto è importante per la tua salute? Continua a leggere e scoprilo!

Cos’è l’allenamento per la forza?

L’allenamento della forza è uno che richiederà molti muscoli. Cioè, al momento dell’esecuzione, avrai bisogno di quante più fibre muscolari possibile per superare la resistenza offerta dal tuo corpo. Viene spesso confuso con l’allenamento per l’ipertrofia. I due hanno alcune somiglianze, è vero. Ma la differenza principale è che l’allenamento della forza ti renderà più forte mentre l’allenamento per l’ipertrofia sarà più grande.

Può essere fatto da chiunque, purché ci sia un professionista qualificato che ti accompagna. Oltre a migliorare la tua forza, l’allenamento aiuta con l’equilibrio, la coordinazione motoria, l’agilità, tra gli altri.

Come dovrebbe essere svolta questa formazione?

L’allenamento della forza è molto specifico. Come accennato in precedenza, dovrebbe essere fatto con molto carico e, al massimo, fino a 6 ripetizioni. L’idea è che l’ultimo movimento raggiunga il fallimento concentrico, cioè l’incapacità di completarlo completamente. Anche il resto tra le serie è maggiore rispetto al tradizionale allenamento con i pesi in palestra. Il riposo per questo tipo di esercizio può variare da 3 a 5 minuti.

Questo tipo di pratica dovrebbe essere svolto per 4 e 8 settimane. Quindi, l’idea è di tornare alla normale formazione. Pertanto, è principalmente rivolto a chi si allena già, ma sente che è diventato stagnante e vuole dare un nuovo stimolo al corpo, ad esempio.

Quali sono i componenti dell’allenamento per la forza?

Reclutamento di fibre muscolari

Quando si esegue l’allenamento della forza, è necessario attivare tutte le fibre muscolari per un breve periodo di tempo. Senza questo, non sarà possibile eseguire i pochi movimenti con il maggior carico che l’individuo può sollevare.

Tecnica

Senza essere in grado di eseguire perfettamente, non sarai in grado di ottenere il massimo dall’esercizio. Solo con la conoscenza del movimento e molta pratica sarà possibile progredire, aumentare il carico e raggiungere l’obiettivo senza infortunarsi.

Inibizione neurologica

Il nostro organismo è pronto a proteggere muscoli e tendini in caso di pericolo, cioè è come se il nostro corpo si bloccasse per evitare lesioni. Gli atleti di allenamento della forza, tuttavia, riescono ad aumentare questo limite per eseguire movimenti con il massimo carico.

L’allenamento della forza ha diversi benefici per la tua salute. Aiuta a ridurre la massa grassa e ad aumentare la massa magra, migliora l’equilibrio, rallenta l’atrofia muscolare causata dall’invecchiamento, aiuta a mantenere il tessuto osseo, migliora il sistema cardiovascolare, tra gli altri. Non aver paura di questo tipo di esercizio e guadagna in termini di qualità della vita.