GRAVIDANZA SPORT
Quasi nessuno mette in dubbio i benefici dell’esercizio fisico. L’esercizio regolare mantiene i tuoi muscoli tonici, sviluppa e mantiene una bella figura e ti fa sentire bene. Tuttavia, le cose sono tutt’altro che chiare quando si tratta di fare esercizio durante la gravidanza. Spesso i medici consigliano di ridurre il più possibile l’attività fisica per questo periodo, e anche di non iniziare nessuna attività se non si è frequentata in precedenza. Ma quanto sono fondate queste raccomandazioni? Scopriamolo.
Prima di tutto, vale la pena riconsiderare la visione comune della gravidanza. Il processo di gravidanza non riguarda solo il portare un bambino, ma anche la preparazione del tuo corpo per la nascita stessa, che è nota per essere fisicamente impegnativa. Immaginate che un atleta, che sta per avere una competizione seria, non si sia preparato in alcun modo, e per la maggior parte del tempo si sia semplicemente seduto sul divano. Quali risultati potrà mostrare? Una donna che non è stata fisicamente attiva per la maggior parte del tempo prima del parto sarà preparata solo per un parto anticipato. Purtroppo, questo sviluppo non è raro.
Fortunatamente, la natura ha dato alle donne molta flessibilità nei loro tendini e muscoli durante la gravidanza, quindi la futura mamma non deve fare nessuno sforzo significativo per rimanere in forma. La resistenza muscolare acquisita da un allenamento moderato aiuterà a garantire un parto di successo. Le principali controindicazioni si applicano solo agli sport che coinvolgono il salto, la corsa e il sollevamento di qualsiasi cosa pesante. Gli sport che includono elementi di ginnastica plastica, d’altra parte, sono molto benefici. Il nuoto, che è persino raccomandato da molti medici, è un buon esempio. Inoltre, ci sono ora molti gruppi speciali per le donne incinte, in cui le lezioni sono condotte sotto la guida di un istruttore esperto e con il dovuto riguardo per i carichi richiesti. In generale, se avete fatto esercizio prima della gravidanza, nulla vi impedisce di mantenere lo stesso esercizio nel primo trimestre. Puoi continuare con la stessa intensità nella prima metà del secondo trimestre in base alla tua sensazione di esercizio. Non dovreste fare alcun esercizio addominale quando la pancia comincia a mostrarsi chiaramente. Allo stesso tempo, nulla vi impedisce di sostituirli con esercizi innocui per i muscoli addominali obliqui. Non fanno pressione sugli addominali, ma rendono molto più facile camminare con la pancia. È probabile che in questo caso non si debba nemmeno indossare una benda.
Se non avete avuto alcuna esperienza precedente di esercizio e non sapete da dove cominciare a casa, potete iscrivervi a una speciale ginnastica prenatale. Questi esercizi sono molto leggeri, ma sono sufficienti per tenervi in forma. È possibile prepararsi al travaglio e al parto in modo più stravagante. Ci sono ora corsi di danza araba e orientale in tutte le grandi città. Imparando a ballare, non solo si acquisiscono abilità, ma si sviluppa anche la propria plasticità. La cosa principale qui è che i passi di danza orientale sviluppano proprio quei muscoli, il cui buono stato è estremamente importante durante il parto. Per questo motivo, i corsi di preparazione alla nascita includono molti elementi di danza orientale. Gli unici elementi di danza controindicati sono quelli in cui si deve scuotere attivamente la pancia. Naturalmente, questa controindicazione diventa rilevante solo a partire dal momento in cui la pancia si mostra già.
Un esercizio molto efficace che si basa sulla corretta respirazione si chiama bodyflex. Si chiama bodyflex e può essere praticato anche da donne che sono controindicate in qualsiasi attività fisica. Il bodyflex consiste in esercizi specifici di respirazione e tecniche di rilassamento. Fate gli esercizi in base a come vi sentite. Mai rinunciare del tutto all’esercizio, a meno che non ci sia una buona ragione per farlo.
Fino a quando si può fare l’esercizio? Se avete un corso di preparazione alla nascita, potete farlo fino alla nascita stessa. Se lo fai a casa, però, senza la supervisione di un allenatore, è importante ascoltare te stesso. Come reagisce il tuo corpo a un particolare esercizio? Solo tu puoi conoscere così bene te stesso e i tuoi bisogni. Regolare la tua condizione non è così difficile, impara a farlo e sarà molto più facile per te partorire e dare alla luce un bambino sano.
Liberatevi dagli stereotipi – la gravidanza non è necessariamente un pancione e azioni goffe. Plastica, grazia e una bella pancia – questo è ciò che si può ottenere dall’esercizio fisico durante la gravidanza.